ビームエクササイズ！！ バランスビームを使ったエクササイズには、ストレッチ・バランストレーニング・筋力トレーニング・簡単なマッサージ効果など、幾つかの方法があります。 今回ストロングスでは、その中でも代表的なストレッチとバランストレーニングを紹介します。 特にバランストレーニングは、簡単そうで難しい面白い種目が盛りだくさん！ 皆様ぜひ！試してみてください！ 【ノーマルスタンススクワット】 狭いスタンスでビームに立ちます。 前後にバランスを取りながら膝を曲げ伸ばしします。 ※膝が爪先より大きく前に出ないよう気をつけながら行いましょう！ 【ワイドスタンススクワット】 爪先と膝を外へ向け、広いスタンスでビームに立ちます。 前後にバランスを取り、股関節を大きく開きながら膝を曲げ伸ばしします。 ※猫背にならないよう気をつけながら行いましょう！ 【その場ランジＡ】 足を前後に開きビームの上へ立ちます。 左右にバランスを取りながら、膝を曲げ伸ばしします。 ※背中が丸まらないよう胸を張り、重心が真下へ下ろします。 【その場ランジＢ】 前足をビームに乗せます。 前後左右にバランスを取りながら、膝を曲げ伸ばしします。 ※前足が床と垂直になるように、重心はっ直ぐ上げ下げします。 【股関節の内旋＆外旋】 ビームを縦に置き片足立ちになります。 片足でバランスを取りながら、膝（股関節）を真横から正面へ大きく回します。 ※バランスをしっかり保ち、体の軸が崩れないように気をつけましょう。 【両足ジャンプから飛び乗り】 ビームを跨いだ状態から両足でジャンプしビームに立ちます。 ※ビームに着地した際、左右にバランスが大きく崩れないよう気をつけましょう。   【背伸び】 背骨まわりのマッサージ ビームに仰向けになり両手を組んで上に背伸びをします。 ※足はリラックスし、全身でバランスを取りましょう。   【大の字】 肩甲骨まわりのマッサージ ビームに大の字になります。 リラックスした状態で腕を大きく動かし肩甲骨周りを軽くマッサージしましょう。   【広背筋のストレッチ】 片手をビームに乗せ、腕を前へ伸ばしながら背中をストレッチさせます。   【肩のストレッチ】 広背筋のストレッチから、手を真横に伸ばすと肩も伸ばすことが出来ます。   【もも前のストレッチ】 ビームに仰向けになり、片側の膝を折りたたみ腿の前をストレッチさせます。 ※逆の足は曲げておくとバランスを取りやすくなります。   【股関節のストレッチ】 ビームに仰向けになり、片側の膝を曲げ内側に捻ります。股関節の中から臀部にかけてストレッチする事ができます。 ※逆の足を曲げておくとバランスを取りやすくなります。   【臀部のストレッチ】 ビームに座り片側の膝に逆の足を乗せ立てた膝を胸へ引き寄せます。 ※手でビームを支えてバランスが崩れないようにしましょう。